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痩せすぎタブー!女性の適正体重の計算法

ダイエット  

自分の適正体重知っていますか?

ダイエットに励んだりするのは女性として基本かもしれえないですが、痩せすぎちゃったら魅力も半減ですよ・_・;

そこで知っておきたいのは適正体重の計算の仕方ですよね!

痩せすぎはよくないといえど太りすぎももちろんタブーですね  笑

自分の適正体重の計算法を知って魅力的な女性を目指しましょう♪

自分の体について

適正体重を知ってスタイルのいい女性になるには

女性はダイエットをするにあたって1番気になるのはやっぱり体重ですよね。

体重ばかり気にしていて大事な体脂肪率を忘れていませんか?

体重は日々大きく変動します。

運動して汗をかけばすぐに減るし、お酒飲んだり食事してしまえば水分の変化で1キロや2キロすぐ増えてしまいます;_;

そんな気まぐれな体重に振り回されていては気持ちもおいつかないですよね。

 

体重ばかりが減っても体脂肪率が減らなければ痩せた事にはなりませんよ!!

食事制限などをして体重は減っているのに下着にお肉がのっていたり、二の腕がぷよぷよ...

なんて人は体脂肪率が高い証拠です><

運動をせず食事制限だけでは筋肉量が少なく、代謝率が悪いということです。

ということは、食事制限をやめてしまえば高確率でリバウンドがおこるでしょう。

 

それを防ぐためには運動も交えてダイエットすることがおすすめです^v^

そのまえに自分の適正体重を計算し、体脂肪率を知ることで自分の肥満度を客観的にしることがダイエット成功への第一歩ですよ!

BMI値を使った適正体重の計算方法

まずは今の自分のBMI値を計算してなりたい体型を明確にしましょう♪

※BMIとはBody Mass Index(ボディー・マス・インデックス)の略であり体重と身長を求めた肥満度を表す体格指数のことです。

BMI値の計算方法

自分の適正体重の計算法

体重kg÷(身長m×身長m)=BMI値

これがBMI値の計算です。

身長はメートル単位で表しましょう。

たとえば150㎝50キロの人の場合

50÷(1.5×1.5)=22.2222

BMI(肥満度)の判定水準

18.5未満 痩せ
18.5~25未満 標準
25~30未満  肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満  肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

適正体重

適正体重とは最も健康的とされる体重でその数値に近ければ生活習慣病にもかかりにくいいちばん理想的な体重のことです。

しかし適正体重とはあくまで健康的に長生きするためにこのていどの脂肪がついていたほうがいいと定められたたいじゅうです><

美容やモデルさんを意識した体型とは別です!

BMI指数としては22がこの適正体重に当てはまります^^

理想体重

理想体重とはすこしぽっちゃりぎみの適正体重より、異性から見てもしぼるところはしぼられているやや痩せ気味の体重とされています♡

BMI指数としては20がこの理想体重にはあてはまります。

美容体重

美容体重は女優体重ともいわれ適正体重と違いルックスに重点をおいています!

女優さんなどの体重とされていて女性ならだれもが憧れる体重ですが実現するのが非常に困難です。

どんな服もきれいに着こなせて目を引かれてしまう人はこの体重に近いですね^^

BMI指数としては19がこの美容体重にはあてはまります。

モデル体重

モデル体重とは近年のモデルさんたちの体重にいちばん近い健康とは無関係のスタイルだけを重視した体重です。

BMI指数としては18がモデル体重にあてはまります。

※それ以下は痩せすぎなので美しさともかけはなれた体型になってしまうのでお勧めできません*_*

適正体重を計算してめざす体重を求める

自分のなりたい体重を計算する

身長m身長m×なりたいBMI値=めざす体重♡

体脂肪も忘れずに

BMI値を計算法を試してみてどうでしたか?

意外と標準値でほっとした人いますよね。

正確な肥満度はBMI値だけでは測れないのでさらに体脂肪率を測りましょう!

体脂肪率が高い人は隠れ肥満です*_*

体脂肪率判定水準

▶女性
5~20未満 低い
20~30未満 標準
30~35未満 すこし高め
35以上 高い

体質のタイプ

1.BMIが痩せて体脂肪率も低い⇒やせすぎ

2.BMIが標準で体脂肪率が低い⇒筋肉質

3.BMIが肥満で体脂肪率が低い⇒マッチョ

4.BMIが痩せで体脂肪率が標準⇒痩せ型

5.BMIが標準で体脂肪率も標準⇒健康的

6.BMIが肥満で体脂肪率が標準⇒マッチョ

7.BMIが痩せで体脂肪率が高い⇒隠れ肥満

8.BMIが標準で体脂肪率が高い⇒肥満

※体脂肪はホルモンの関係が大きいため、女性は高すぎても低すぎても生理不順などになりやすいので気をつけましょう!

まとめ

適正体重の答えを見つけた女性たち

体重だけに気をとられてはきれいな痩せ方はできないということがわかりましたか?

BMIと体脂肪率がわかったらば自分がどういったダイエットをすればいいのかもわかってきましたよね☆

『〇か月で〇キロ減量』と体重を減らすことに気をとられてしまいがちですが自分の体の現状を知って自分にあったダイエットの方法を見つけていきましょう!

もし計算法を試して隠れ肥満判定なら食事制限だけではいけないという事です。

体重さえ減れば美しくなれるわけじゃないので自分にあった体重を計算してほんとうのきれい、かわいいをめざしましょう♡

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